Татьяна (s0no) wrote,
Татьяна
s0no

АТ. Четвертое стандартное упражнение: "дыхание"

Одной из составных частей аутогенного погружения является спокойное дыхание. Пассивная концентрация на процессе дыхания способствует его замедлению и углублению процесса релаксации.

Во время занятия дыхание должно быть спокойным и поверхностным, как во сне. Дышите через нос, не пытаясь влиять на процесс. На самом деле это не так просто сделать. Возникает соблазн удлинить выдох или паузу после него. Это ошибка.  Возникшая кислородная недостаточность тут же заставляет сделать глубокий резкий вдох, выбивая из состояния аутогенного погружения. Просто пассивно наблюдайте за дыханием - этого вполне достаточно.

Проще всего делать это как бы со стороны: обращайте внимание на движение грудной клетки, охлаждении ноздрей на вдохе,  колебания стенки живота.

Во время выполнения упражнения предыдущие навыки должны сливаться воедино. Тяжелая и теплая масса тела заполняется накладывающимися друг на друга ритмами пульсации и дыхания.

Tags: управление эмоциями
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments