Татьяна (s0no) wrote,
Татьяна
s0no

АТ. Третье стандартное упражнение: "сердце"

В состоянии аутогенного погружения расслабляются мышцы, расширяются сосуды и уменьшается частота сердцебиений. Первые два ощущения (тяжести и тепла) вы, надеюсь, уже научились вызывать, а сейчас попробуйте сосредоточиться на сокращениях сердца.

До начала упражнения нужно попытаться почувствовать свой пульс в любой части тела. Можно положить второй, третий и четвертый пальцы на лучевую артерию на запястье, можно легко прикоснуться к ямке между ключицами у основания шеи. Можно сконцентрироваться прямо на области сердца. Почувствовали? Начинайте упражнение.

Примите одну из классических поз, вызовите тепло и тяжесть во всем теле. Потом найдите зону, где пульсация ощущается сильнее всего и пассивно наблюдайте за ней до тех пор, пока внимание не начнет соскальзывать. Прекращайте занятие, делайте выход.

Со временем ощущение пульсации будет захватывать все большую область. Упражнение считается освоенным, если пульсация ощущается в руках, ногах и во всем теле.

Это упражнение улучшает работу сердца, углубляет состояние аутогенного погружения.

Tags: управление эмоциями
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 11 comments